기초대사량 · 하루 칼로리 계산기

성인의 체중, 키, 나이와 성별을 사용하는 Mifflin–St Jeor 식으로 추정합니다. 남성은 10×체중(kg)+6.25×키(cm)-5×나이+5, 여성은 마지막 상수에 -161을 적용합니다. 공식은 건강한 성인 집단에서 만든 예측식이며, 간접열량측정처럼 개인의 실제 에너지 소비량을 직접 재는 검사는 아닙니다.

기초대사량은 휴식 상태에서 생명 유지에 필요한 에너지 추정치입니다. 하루 유지 칼로리는 기초대사량에 선택한 활동계수를 곱해 일상 활동까지 반영한 값입니다. 기초대사량만을 하루 섭취 목표로 그대로 사용하면 일상 활동에 쓰이는 에너지가 빠지므로 두 값을 구분해 확인하세요.

일상에서 앉아 있는 시간과 일주일 운동 빈도를 함께 보고 가장 가까운 단계를 선택하세요. 활동량을 확신하기 어렵다면 여러 단계를 비교한 뒤 실제 2~4주간의 체중 변화와 함께 판단하는 것이 좋습니다. 운동 횟수가 같아도 직업과 이동량에 따라 실제 소비량은 달라질 수 있으므로 생활 패턴이 바뀌면 활동 단계를 다시 선택하세요.

아닙니다. 예측식은 집단 자료를 바탕으로 한 추정치라 근육량, 건강 상태, 운동 강도와 섭취량 기록 오차에 따라 실제 필요량이 달라질 수 있습니다. 짧은 기간의 체중은 수분과 식사량에도 흔들리므로 하루 결과로 판단하지 말고 일정한 조건에서 장기 추세를 확인하세요.